Как уложить ребенка спать: советы, рекомендации и методики для разных возрастов
Недосып молодых родителей – дело привычное, но есть некоторые хитрости, которые помогут уложить ребенка быстро и без истерик. Не нужно изобретать велосипед. Все достаточно просто: бери и делай. Поэтому давайте разберем, что именно мешает детям спокойно засыпать и как сделать этот процесс максимально простым и комфортным для всех членов семьи.
- Здоровый сон – залог здоровья
- Три момента, которые помогут уложить ребенка спать
- Правильный ужин
- Спокойные игры
- Водные процедуры
- Каждый ребенок – индивидуален
- Варианты для новорожденных
- Дети от 1 года до 3 лет
- Дети дошкольного возраста
- На что нужно обратить внимание?
- Общие советы и рекомендации
- Вопросы и ответы
- Видео-советы: как уложить ребенка спать
Здоровый сон – залог здоровья
Не нужно напоминать, что именно во сне происходит активный рост организма ребенка, поэтому важно, чтобы сон был крепким и продолжительным. Новорожденные просыпаются каждые 3-4 часа ночью, а для их укладывания зачастую достаточно бутылочки со смесью.
Дети постарше требуют особенного подхода к процессу укладывания и часто превращают его в некий негативный ритуал, подкрепляя нежелание укладываться слезами и истериками.
Три момента, которые помогут уложить ребенка спать
Правильный ужин
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до укладывания ребенка на ночной сон. Если пища содержит глюкозу, то организм крохи наполняется ненужной энергией, которую придется куда-нибудь расходовать. Отсюда повышенная активность, желание играть до часу ночи и проблемы, которые возникают у всех членов семьи.
На ужин диетологи советуют давать белковую несладкую пищу, которая насыщает организм такими важными протеинами, при этом не перегружает пищеварительный тракт. Соки, сладкие молочные каши, кисель, печенье и всевозможные фрукты – продукты точно не для ужина.
Спокойные игры
После ужина ребенок еще какое-то время проявляет активность. Вечером лучше использовать менее подвижные игры, а ближе к часу укладывания и вовсе перейти к чтению книг, рассматриванию картинок или просмотру мультфильмов. Многие родители ошибочно перегружают ребенка на улице, заставляя активничать вплоть до сумерек.
Водные процедуры
После вкусного ужина и интересных игр дети с радостью принимают водные процедуры перед отходом ко сну. Вода отлично расслабляет мускулатуру, тонизирует и располагает к предстоящему отдыху. Дайте возможность ребенку провести 20-30 минут в ванной с любимыми игрушками и процесс укладывания станет еще проще.
Эти три взаимосвязанных компонента позволят родителям держать ребенка в пределах режима, при этом самим не уставать и находить время для себя.
По мнению доктора Комаровского, ключевым моментом в процессе укладывания ребенка на сон является атмосфера в помещении. Полумрак, тишина и свежий воздух сделают свое дело гораздо лучше, чем колыбельная или укачивание на руках.
Каждый ребенок – индивидуален
Нет единой схемы, как правильно укладывать ребенка спать. Кому-то нужно устраивать танцы с бубном, часами читать сказки и петь песни.
Другие же предпочитают засыпать в собственной кроватке в одиночестве. Ни один из специалистов не сможет ответить, какой вариант является более правильным и комфортным.
Важно обращать внимание на ребенка, его формирующийся характер и предпочтения. В любом случае, если ваш ребенок не слазит с рук и спит в одной кровати с вами – так будет продолжаться не всегда! Всего каких-то 5-6 лет, и уже взрослый дошкольник возжелает спать отдельно в своей собственной кровати.
Варианты для новорожденных
Груднички особенно капризны, так как их постоянно что-то беспокоит и мешает здоровому сну: то газы, то режущиеся зубы, то плохое настроение из-за перемены погоды.
Родителям новорожденных подойдут следующие варианты укладывания:
Пеленание
Новорожденные часто не могут уснуть и быстро просыпаются из-за неконтролируемых движений рук и ног. Купировать это помогает пеленание, которое сдерживает резкие движения, позволяя ребенку быстрее расслабиться и настроиться на отдых. Разработана специальная одежда для сна, в которой рукава и штанины крепятся к основе боди, что не позволяет ребенку шевелить руками и ногами.
Автоматические качели
Все что нужно, просто подготовить ребенка ко сну и переложить в это «чудо-устройство», которое самостоятельно укачает младенца. Уже через 3-5 минут легких покачиваний малыш спокойно засыпает, а анатомические подушки позволяют телу находиться в правильном положении, не перегружая мышечную систему.
Кокон
Своеобразная мягкая овальная подушка, которая ограничивает ребенка в пространстве. Создается эффект мягкого сдавливания, что напоминает малышу внутриутробное комфортное состояние с чувством защищенности.
Коляска
Особенно хорошо дети первых месяцев жизни засыпают в коляске. Буквально 2-3 минуты и ребенок погружается в сон. Метод хорошо ровно до 3 месяцев, пока ребенок не научился переворачиваться и приподниматься.
Белый шум
В интернете есть множество приложений с белым шумом, который позволяет нервной системе расслабиться и уснуть. Дети до 6 месяцев отлично засыпают и хорошо успокаиваются с помощью белого шума.
В экстренных ситуациях, когда ребенок испытывает дискомфорт и никак не может успокоиться самостоятельно, перед сном можно давать расслабляющие травяные сборы. Они благоприятно воздействуют на психику, снижают возбудимость и делают сон более крепким, а засыпание более быстрым.
Особо капризным деткам хорошо помогает засыпание в коляске на свежем воздухе, после чего их перекладывают в кроватку.
Некой «палочкой-выручалочкой» у детей до года выступает пустышка. Сосательные движения действуют успокаивающе на психику младенца, позволяя быстрее расслабиться и уснуть.
Если ребенок испытывает постоянные трудности с засыпанием, плачет и не может самостоятельно успокоиться, то нужна консультация специалиста. У новорожденных такое бывает достаточно часто. Важно исключить развитие патологий, после чего нормализовать режим.
Дети от 1 года до 3 лет
С повышением двигательной активности уложить годовалого малыша ночью становится не просто. Дети готовы на любые хитрости и уловки, лишь бы не спать.
Поскольку этот возраст отличается осознанностью, то в процессе укладывания помогут следующие советы:
- Обязательные прогулки и двигательная активность – ребенку нужно расходовать свои запасы энергии, поэтому подвижные игры и улицу исключать нельзя. Активность возможна до 19:00, после чего лучше отдавать предпочтение спокойным играм.
- Сон в своей кровати – дети лучше засыпают в собственной кроватке, если перед сном прочитать сказку или спеть колыбельную. Фоном можно включить расслабляющую музыку, а также приглушить свет.
- Ритуалы перед сном – настроить ребенка на сон помогут некие ритуалы, которые будут означать, что всем пора спать. К примеру, можно вместе собирать игрушки, укладывать их спать и желать им спокойной ночи. После этого можно пройтись по всем комнатам в доме и выключить вместе свет, показав ребенку, что уже темно и давно пора укладываться отдыхать.
- Контроль дневного сна и соблюдение режима – ребенок должен спать днем до 15 часов максимум. Если не просыпается сам, то нужно аккуратно будить, иначе длительный дневной сон перерастет в повышенную активность после 18 часов, соответственно ни о каком засыпании в 21:00 можно и не мечтать.
Договориться с трехлеткой бывает крайне непросто, но делать это нужно. Никаких криков и угроз в ночное время суток быть не должно, иначе нервная система расслабиться не сможет и процесс укладывания затянется надолго.
Здоровый, уставший, накормленный и выкупанный ребенок засыпает сам примерно за 10-15 минут. Если у ребенка есть трудности, то можно дополнительно проконсультироваться с педиатром, обсудив режим дня, питание и образ жизни в целом.
В этом возрасте перед сном не рекомендуется:
Смотреть мультфильмы – кадры в них быстро меняются, что приводит к повышению возбудимости психики. Трехлетке будет крайне сложно расслабиться после просмотра мультфильмов. В качестве альтернативы лучше использовать чтение сказок.- Употреблять конфеты или другие сладости, а также фрукты с высоким содержанием глюкозы. Сахара наполнят энергией, которая не успеет выйти до положенного времени. Отсюда гиперактивность и нежелание укладываться.
- Проявлять повышенную активность в виде игр на улице допоздна. У ребенка должен быть режим, соответственно, если он соблюдается, то высыпается не только ребенок, но и все члены семьи.
Дети младшего возраста не могут самостоятельно контролировать количество часов сна, поэтому их можно и нужно будить. Это касается и дневного сна, и ночного.
Дети дошкольного возраста
Более взрослые дети подходят к процессу засыпания достаточно осознанно. После 4-5 лет обычно проблем с засыпанием нет, если режим дня построен правильно.
Если же имеются некоторые трудности, то помогут следующие советы:
- Ребенок должен постоянно быть занят – современные гаджеты нельзя назвать оптимальным вариантом для занятости ребенка, хоть без них и никуда. Дошкольникам подойдет посещение бассейна, подвижные игры в компании одногодок, велосипед и любые другие занятия по интересам. Энергия должна быть направлена в правильное русло, и тогда с ночным сном вопросов возникать не будет вообще.
- Откажитесь от дневного сна – часто дети долго не могут уснуть днем, что приводит к позднему засыпанию и позднему пробуждению около 6 часов вечера. Вместо сна можно посмотреть мультфильмы или просто прогуляться на свежем воздухе.
- Отсутствие негативных эмоций – если ребенок капризный, то лучше всего переключать его внимание на другие объекты или предметы, которые смогут отвлечь его от проблемы.
Дети дошкольного возраста обожают спать с любимыми игрушками. В качестве вечернего ритуала можно готовить игрушку ко сну, петь ей песню и укладываться вместе с ней.
На что нужно обратить внимание?
Сон – это важный компонент в жизни каждого ребенка. Трудности с засыпанием и частые подъемы среди ночи должны насторожить любого родителя.
Консультация специалиста нужна в следующих случаях:
- Ребенок засыпает более 3-х часов, предварительно не может самостоятельно успокоиться. Иногда присутствует плач и истерики.
- Малыш просыпается более 5 раз за ночь без видимой на то причины, что продолжается на протяжении недели и более.
- Во время сна ребенок плачет, после чего просыпается и долго не может уснуть.
- Ребенок спит менее 5 часов в сутки, а остальное время активничает. Возможно, речь идет о гипервозбудимости, которая нуждается в коррекции со стороны специалистов.
Такое поведение может быть обусловлено становлением психики и активным развитием нервной системы. Возможно, витаминные комплексы и травяные сборы помогут решить проблему навсегда.
Общие советы и рекомендации
Чтобы процесс укладывания ребенка был комфортным для родителей и малыша, 
используйте следующие рекомендации:
- Проветрите комнату перед сном – свежий воздух сделает свое дело лучше любых колыбельных песен. Проветривание рекомендуется делать в любую погоду, ребенка из комнаты на 20-30 минут лучше удалить.
- Предлагайте ребенку некие ритуалы, проведение которых будет означать, что уже совсем скоро нужно будет укладываться спать.
- Не доводите до крайностей. Если ребенок настойчиво не желает спать, дайте ему возможность выплеснуть остатки своей энергии, и чем быстрее это произойдет, тем лучше для всех членов семьи.
- Создайте уютную атмосферу, включите ночник с мягким легким светом – гормон сна вырабатывается только в темноте, поэтому при включенном дневном свете о быстром засыпании ребенка можно забыть. Если сон дневной, то следует занавесить окна плотными шторами или опустить жалюзи.
- Укладывайте на сон в одно и то же время – так у ребенка выработается режим и организм будет сам готовиться к предстоящему отдыху. Между дневным сном и ночным должно пройти не менее 6 часов, помните это, когда хотите уложить ребенка спать днем в 4 часа.
Помните, что детям бывает сложно самостоятельно засыпать в силу незрелости их нервной системы. Задача родителей – сделать этот процесс более мягким и комфортным. Есть масса способов, как уложить ребенка без слез и истерик, не тратя на это все свое свободное время. Пробуйте, экспериментируйте и всегда старайтесь придерживаться режима.
Вопросы и ответы
Если ребенок не требует питания и спит, значит, его организм не нуждается в этом. Будить в таком случае не следует.
Не нужно давать перед сном сладкую или слишком соленую пищу, которая бы могла спровоцировать жажду во время сна. После того, как ребенок попьет, важно проверить подгузник. Если он мокрый, то его следует заменить.
Лучше проконсультироваться с невропатологом, поскольку такое поведение свойственно гиперактивным детям, чья психика в силу особенностей не способна расслабляться. Возможно, будут назначены седативные препараты, которые помогут засыпать быстрее, а сон сделают более глубоким и крепким.
Ограничьте дневной сон до 2 часов. Этого времени вполне достаточно для восстановления сил. После пробуждения нужно дать возможность ребенку израсходовать накопленную энергию, и тогда ближе к 9 вечера проблем с засыпанием не возникнет.
В составе имеется большое количество глюкозы, которая и дает организму энергию, которая в ночное время суток уже не нужна. Для ужина лучше использовать молочные каши без сахара или другие белковые продукты.
