Ребенок долго не может заснуть: почему и как решить проблему?
Полноценный детский сон – важная составляющая здоровой жизни ребенка. Для каждого возраста характерны свои нормы сна. Если у ребенка налажен режим дня, то проблем с укладыванием на ночной сон возникнут не должно. Но если они имеют место быть, то давайте рассмотрим основные причины, из-за которых ребенок долго не может заснуть.
10 факторов, способствующих долгому укладыванию ребенка
Нарушенный режим дня
При рождении малыш проводит большую часть жизни во сне. Есть установленные нормы сна, которые приняты ВОЗ. Небольшие отклонения от этих цифр – не повод бить тревогу. Пока ребенок еще мал, его режим выстраиваете вы сами. Правильно поставленный режим дня, а именно часы бодрствования и часы сна, помогут быстро уложить ребенка на ночной сон.
Отсутствие ассоциаций
Постарайтесь сформировать у ребенка ассоциации на сон. Это может быть купание перед сном, чтение книг, рассказ сказок, колыбельная, легкий массаж, в виде поглаживаний. Главное в этих действиях – это постоянство. У ребенка правильно отложится в голове, что после одних и тех же действий наступает время для ночного сна. Сонный ритуал может быть разным для всех. Наблюдайте за ребенком, ведь одни ритуалы могут вам совсем не подходить. К примеру, купание перед сном может вызвать обратный эффект, и ребенок становится возбужденным и активным.
Перевозбуждение перед сном
Старайтесь за несколько часов до сна постепенно снижать активность ребенка. Избегайте шумных, подвижных игр. Отложите презентацию новых игрушек на дневное время. Задача заключается в том, чтобы перед сном у ребенка не происходила фаза возбуждения.
Страхи
Если вы замечали за своим ребенком какие-либо фобии, не оставляйте этот фактор без внимания. Обычно это страх темноты, остаться в комнате одному, закрытого пространства. В обязательном порядке проработайте эти страхи. Можно обратиться к специалистам. Но не отмахивайтесь от них, ведь во взрослой жизни страхи никуда не исчезнут, будут только мешать.
Голод или переедание
Последний прием пищи перед ночным сном рекомендуется завершить за 1,5-2 часа. С пустым желудком ребенок вряд ли быстро заснет, но и переедать не нужно. Необходимо нужное количество времени, чтобы желудок справился с перевариванием пищи. Исключите употребление сладкого на ночь. Ведь шоколад, газированные сладкие напитки вызывают активность.
Болезнь
Речь идет об обычном простудном заболевании, то заложенный нос, кашель, головная боль, скорее всего, будут мешать ребенку быстро заснуть. Постарайтесь помочь ребенку преодолеть этапы заболевания: сбейте температуру, промойте дыхательные пути.
Переутомление
Если ребенок постарше, к примеру, ходит в школу, на спортивные секции, он просто может физически устать. Одним из заблуждений считается мнение, что ребенок устал, значит, быстро уснет. Это в корне неправильный вывод.
Просмотр телевизора, использование смартфона
Правда жизни такова, что большинство детей уже не могут обойтись без смартфонов. Количество часов, проведенное за просмотром мультфильмов, роликов, должно контролироваться родителями. Перед самим сном желательно исключить использование гаджетов.
Внутрисемейные конфликты
Если в семье нездоровая аура, ребенок это чувствует. А если он являлся свидетелем открытого конфликта, это может мешать ему быстро заснуть. В таких ситуациях поговорите с ним, успокойте его тревожное состояние.
Неблагоприятные условия для сна
Чтобы ребенок быстро заснул, создайте для него приятную атмосферу. Проветривайте комнату перед сном, свежий воздух всегда приветствуется. Наладьте температурный режим, чтобы не было слишком жарко и или холодно. Удобная подушка, приятная телу пижама или одеяло, сделают процесс засыпания более быстрым и качественным. Исключите слишком громкий шум.
Что делать, чтобы ребенок быстро заснул?
Вот список правил, которые необходимо ввести в жизнь ребенка:
- Выстройте правильный и удобный режим дня, добавьте в него вечерние прогулки.
- С самого детства придумайте ассоциации на сон.
- Исключите факторы, влекущие за собой перевозбуждение ребенка.
- Проработайте имеющиеся фобии.
- Наладьте правильный режим питания. Могут помочь легко заснуть различные травяные чаи.
- Занимайтесь профилактикой простудных заболеваний, особенно в межсезонье.
- Ограничьте количество часов за гаджетами.
- Не решайте семейные проблемы на повышенных тонах на глазах у ребенка.
- Правильно организуйте пространство для сна.
Главное, проявите терпение. Ваш ребенок уникален. Возможно, именно ему нужно чуть больше времени, чтобы заснуть.
Часто задаваемые вопросы
Может. Это состояние называется инсомния. Во сне происходят жизненно важные процессы для роста ребенка. Если у ребенка нарушен сон, он не спит по ночам, это может привести к серьезным нарушениям всего организма. Проблему игнорировать нельзя. При проявлении симптомов инсомнии обратитесь к врачу.
Все зависит от вас самих. Если ребенок видит, что взрослые целями днями проводят за сотовыми телефонами, то это будет для него нормой. Вы должны стать для своего ребенка живым примером. Уберите телефон, возьмите лучше книжки, почитайте вместе сказки. Если малыш еще мал, почитайте ему вслух, рассматривая картинки.
Укачивание – это одна из ассоциаций на сон, к которой новорожденный малыш быстро привыкает. С ростом ребенка ассоциация может сильно закрепиться, и вы не сможете усыпить ребенка без укачиваний. Старайтесь долго не укачивать, особенно на руках. Переложите ребенка на кроватку, не дожидаясь глубокого погружения в сон.
Наличие страха темноты – одна из распространенных фобий у детей. Никогда не стыдите ребенка, не высмеивайте, не сравнивайте с другими детьми. Покажите при включенном свете отсутствие опасности в комнате. Покажите ребенку, что он в полной безопасности. Главное, не игнорируйте проблему.
Узнайте причину истерики. Обычно истерики перед укладыванием - это признак переутомления. Пересмотрите режим дня, возможно дневной сон был поздним, и ребенок просто физически не готов к ночному сну. Исключите возбуждающие факторы.
